【クイズで学ぶ】BCAA - physica
こんにちは、physica編集部です。
今回は、「BCAA（分岐鎖アミノ酸」に関するクイズを出題します。
何問正解できるかチャレンジしてみてください！
Q.1
BCAAに含まれる3つの必須アミノ酸の正しい組み合わせは？
- ロイシン・アラニン・グルタミン
- バリン・アルギニン・シトルリン
- バリン・ロイシン・イソロイシン
正解！
不正解...
正解は バリン・ロイシン・イソロイシンです。
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Q.2
BCAAが他のアミノ酸と大きく異なる特徴は？
- ほとんどが筋肉で代謝される
- 摂取してもエネルギーには変換されない
- 胃の中でしか消化吸収されない
正解！
不正解...
正解は ほとんどが筋肉で代謝されるです。
通常のアミノ酸の多くは肝臓で代謝されますが、BCAAは直接「骨格筋（筋肉）」に取り込まれて分解・代謝されるため、運動中の素早いエネルギー源となります。
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Q.3
BCAAの中で、特に「筋たんぱく質の合成」を強力に促すアミノ酸は？
- イソロイシン
- ロイシン
- バリン
正解！
不正解...
正解は ロイシンです。
ロイシンは細胞内のシグナル伝達経路であるmTORを活性化させ、筋タンパク質の合成を強力に促進します。
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Q.4
トレーニングや運動時にBCAAを摂取するのに「最も適したタイミング」は？
- 運動の3時間前
- 運動の30分前〜運動中
- 運動の3時間後
正解！
不正解...
正解は 運動の30分前〜運動中です。
高温の熱はミッドソールのEVA素材を硬化させたり、接着剤を劣化させて剥がれの原因になるため避けるべきです。
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Q.5
運動中に血中のBCAA濃度が低下すると、脳に伝達されて「疲労感」の原因となる物質は？
- アドレナリン
- ドーパミン
- セロトニン
正解！
不正解...
正解は セロトニンです。
血中のBCAA濃度が下がると、トリプトファンというアミノ酸が脳に入りやすくなり、脳内で「セロトニン」が生成されます。これが中枢性疲労（脳が感じる疲労感）の原因となります。運動中にBCAAを補給するとこれを防ぐことができます。
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BCAAは筋肉には欠かせないアミノ酸！食事やサプリからしっかり摂取しましょう！
この記事のライター
physica編集部
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BCAA（Branched-Chain Amino Acid：分岐鎖アミノ酸）とは、9種類の必須アミノ酸のうち「バリン」「ロイシン」「イソロイシン」の3つを指します。