【クイズで学ぶ】バルクアップ - physica
こんにちは、フィジカ編集部です。
今日は、「バルクアップ」に関するクイズを出題します。
問題は全部で5問です。何問正解できるか、チャレンジしてみてください！
Q.1
筋肉の直接的な材料となる栄養素は？
- 食物繊維
- ビタミンA
- タンパク質
正解！
不正解...
正解は タンパク質です。
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Q.2
バルクアップ中の基本的な食事の考え方として正しいものは？
- 消費カロリーと摂取カロリーを同じにする
- 消費カロリーより摂取カロリーを多くする
- 消費カロリーより摂取カロリーを少なくする
正解！
不正解...
正解は 消費カロリーより摂取カロリーを多くするです。
筋肉を増やすにはエネルギーが必要。消費カロリーを5〜10%上回るくらいの軽いオーバーカロリーが基本です。
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Q.3
「リーンバルク」とはどんな増量方法？
- 脂質を制限しながら行う増量方法
- 一切の制限をせずオーバーカロリーを目指す増量方法
- カロリーを制限しながら行う増量方法
正解！
不正解...
正解は カロリーを制限しながら行う増量方法です。
リーンバルクは、摂取カロリーを消費カロリー＋300~500kcal以内に厳密に管理しながら筋肉を増やす方法です。脂肪の増加を最小限に抑えられるので、その後の減量もしやすいというメリットがあります。
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Q.4
筋肥大を狙うトレーニングで一般的とされる回数設定は？
- 1〜3回
- 8〜12回
- 20〜30回
正解！
不正解...
正解は 8〜12回です。
1RM（1回だけ挙げられる重量）の約65%〜80%の重量で、8〜12回程度行うのが筋肥大向けの代表的な回数設定です。
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Q.5
次のうち、バルクアップを最も促進する要素は？
- 有酸素運動
- ストレッチ
- 睡眠と休養
正解！
不正解...
正解は 睡眠と休養です。
筋肉は休養中に回復・成長するため、十分な睡眠が重要です。
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細マッチョを目指す人もダイエットをしたい人もADLを向上させたい高齢者も、程度の差はあれ必要なのが筋肉のバルクアップ。正しい知識を身に付けて筋肉を育てましょう。
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physica編集部
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バルクアップを目的とするなら、1日あたり体重1kgに対して1.5〜2.0gはタンパク質の摂取が必要です。