【初カキコ…ども…】もしも古のインターネッツに5分割信者がいたら - physica

ｶﾀｶﾀｶﾀ…ｯﾀｰｰｰﾝ！

【0,,0】 筋トレ総合スレ Part99 【0,,0】

132：本当にあった怖い名無し：2009/12/03(木) 03:48:38 ID:i8MuSCLe10

初カキコ…ども…

俺みたいな中3でブロ(※)してる腐れ野郎、他に、いますかっていねーか、はは

今日のクラスの会話
全身法タイパいいとか　2分割はほしい　とか
ま、それが普通ですわな

かたや俺は電子の手帳で週5の予定見て、呟くんすわ
it’a true wolrd．狂ってる？それ、誉め言葉ね。

好きな音楽Bon Jovi
尊敬する人間ブラッドリー・マーティン（ドーピング行為はNO）

なんつってる間に4時っすよ(笑)あ～あ、義務教育の辛いとこね、これ

※ブロスプリット（Bro Split）

筋トレの分割法（スプリットルーティン）の一種で、1回のトレーニングで特定の部位だけを集中的に鍛える方法。主に「5分割法」のこと。ボディビルやフィジークのトップ層にもこれを取り入れる選手は多い。

例）
月：胸 
火：背中 
水：肩 
木：腕
金：脚 
土：休み（予備日）
日：休み

【メリット】
・1つの部位に集中して追い込める
・部位ごとのセットのボリュームが増やせる
・回復時間が長くとれる

【デメリット】
・部位ごとの頻度が低くなる（週1回）
・1日休むと全体のスケジュールが崩れやすい
・初心者には刺激頻度が足りないこともある

【向いている人】
以下を全て満たす人。

① 週4～6回トレーニングできる
② ある程度のトレーニング経験がある
③ 部位ごとにしっかり追い込むことができる
③ ボディメイク志向

初心者はフォーム習得と神経系の発達が重要なため、 全身法や上半身・下半身分割のほうが効率的な場合が多く、ブロスプリットはあまり向かない。

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