日焼けといえば夏のイメージが強いかもしれませんが、冬でも肌はしっかり日焼けしています。

特に屋外での運動や通勤・通学がある人にとって、冬の日焼け対策は意外と重要なテーマです。

冬でも日焼けはする

太陽から届く紫外線（UV）は、季節を問わず一年中地表に届いています。夏に比べて量は減りますが、ゼロになることはありません。

特に注意したいのが以下の2つです。

UVA：一年中ほぼ一定量が降り注ぎ、肌の奥（真皮）まで届く

UVB：夏に多いが、冬でも晴天時には十分に存在する

冬はUVAの影響が中心となり、シワ・たるみ・肌老化の原因になります。

雪や地面からの「反射紫外線」

冬特有の落とし穴が「反射」です。アスファルトで約10%、雪は紫外線を約80％も反射するといわれています。

• アスファルト上のランニングやウォーキング
• スキー・スノーボード
• その他の屋外活動

これらでは、上からだけでなく下からも紫外線を浴びている状態になります。

空気が乾燥し、肌の防御力が低下

冬は湿度が低く、肌が乾燥しやすい季節です。

乾燥した肌はバリア機能が低下し、紫外線のダメージを受けやすくなります。

つまり、冬は「紫外線量は少なめでも、ダメージは受けやすい」という状態なのです。

冬の日焼け対策

① 日焼け止めを使う

「今日は寒いから」「曇っているから」と油断せず、外出前には日焼け止めを塗る習慣をつけましょう。

• 日常生活：SPF20／PA++以上
• 屋外運動や長時間外出：SPF30以上／PA+++以上

冬は肌のバリア機能が低下しがちなので、アルコールフリーや無香料など刺激が少ないものを選ぶと安心。顔だけでなく、首・耳・手の甲も忘れがちなポイントです。

② 保湿ケアをセットで行う

日焼け対策は「紫外線を防ぐ」だけでなく、肌を守る環境づくりも重要です。

• 洗顔後は化粧水＋乳液・クリーム
• 日焼け止めの前に保湿をしっかり行う

保湿された肌は、紫外線ダメージを受けにくくなります。

③ 帽子・サングラス・マスクを活用

物理的に紫外線を遮ることも非常に効果的です。

• つばのある帽子
• UVカットサングラス（目からの紫外線対策）
• マスク（頬・口周りの紫外線防止）

冬はこれらを使っても違和感が少ないため、実は対策しやすい季節でもあります。

冬こそ「油断しない」日焼け対策を

ビタミンDの生成や自律神経の調整に日光は欠かせません。日照時間が少なくなる冬こそ日光は貴重ですが、浴び過ぎればお肌にダメージを与えてしまいます。

お肌の健康が気になる方は、冬のスキンケアの一環として、紫外線対策も意識してみてください。

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