「水太り」ってどんな太り方？ - physica
水を飲みすぎると「水太り」になってしまうとよく聞きますが、そもそも水太りってどんな太り方なのでしょうか？
今回は、意外と知らない水太りの正体と、その見分け方、解消法について分かりやすく解説します！
水太りとは
「水太り」とは、浮腫（むくみ）が慢性化している状態を指します。
人間の体の約60%は水分ですが、通常は血液やリンパ液としてスムーズに循環しています。しかし、何らかの理由でこの循環が滞り、細胞の間に余分な水分が溜まってしまうと、体全体が膨らんだように見えてしまうのです。
見た目の変化: 体が全体的にむちっとしていて、筋肉のラインが見えにくい。
感触: 脂肪のように固くなく、触ると柔らかい。
体重の変動: 朝と晩で体重が1〜2kg変わることがある。
あなたはどっち？「水太り」チェックリスト
自分が水太りかどうか、以下の項目をチェックしてみてください。
① 夕方になると靴やブーツがきつくなる
② 指で数秒間スネを強く押すと、跡がなかなか消えない
③ 朝、鏡を見ると顔（特にまぶた）が腫れぼったい
④ 手足が冷えやすく、疲れやすい
⑤ 尿の回数が少ない、または一度に出る量が少ない
⑥ 濃い味付けのものや、お酒が大好き
1つでも当てはまれば水太りの可能性があります。 3つ以上なら、体内の水分循環がかなり滞っているかもしれません。
なぜ「水」で太ってしまうのか？
「水を飲むだけで太る」という人もいますが、水そのものにカロリーはないため、飲んだからといって脂肪になることはありません。 問題は「排出できないこと」にあります。
【主な原因】
1. 塩分の摂りすぎ: 体には塩分濃度を一定に保つ性質があるため、塩分を摂りすぎると水分を溜め込もうとします。
2. 筋力不足: 血液を心臓に戻す「ポンプ機能」を持つふくらはぎの筋肉が弱いと、下半身に水が溜まります。
3. 冷えと血行不良: 体が冷えると代謝が落ち、水分の排出がスムーズにいかなくなります。
4. ホルモンバランス: 女性の場合、生理前などはホルモンの影響で水分を蓄えやすくなります。
スッキリ解消するための3つの習慣
水太りは、生活習慣を少し変えるだけで比較的早く効果が出やすいのが特徴です。
食生活：塩分を控え、カリウム（バナナ、アボカド、ほうれん草など）を積極的に摂る。
運動・入浴：毎日15分程度のウォーキングや、湯船に浸かって体を芯から温める。
水分補給：「出ないから飲まない」は逆効果。常温の水をこまめに飲み、循環を促す。
水太りは循環不良のサイン
裏を返せば、水太りは「うまく循環できていないよ！」という体のサインです。脂肪とは違い、血流を良くして排泄機能を高めてあげれば、短期間ですっきりさせることも可能です。
まずは今日から、味付けを少し薄くすること、そして足首を回すストレッチから始めてみましょう。
この記事のライター
physica編集部
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