【クイズ】答えは2つ！増量/減量クイズ - physica
こんにちは、フィジカ編集部です。
今回は「増量/減量クイズ」です。このクイズでは、体重を増量させたい時と減量させたい時で最適解が変わる問題が出題されます。
問題は、3問をそれぞれ増量時と減量時のケースで答えて計6問です。何問正解できるか、チャレンジしてみてください！
Q.1 1日に摂るべきタンパク質の摂取量は、体重1kgあたり約何g？
増量(筋肥大)が目的の場合は？
- 0.5〜0.7g
- 1.5〜2.0g
- 1.2〜1.5g
正解！
不正解...
正解は 1.5〜2.0gです。
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減量(ダイエット)が目的の場合は？
- 1.2〜1.5g
- 1.5〜2.0g
- 0.5〜0.7g
正解！
不正解...
正解は 1.2〜1.5gです。
減量の場合、余分なカロリーは摂りたくないですが、それでも筋肉を維持するための最低ラインとして、1日に体重1kgあたり1.2〜1.5gのタンパク質摂取は必要です。
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Q.2 最も有用とされるプロテインの種類は？
増量(筋肥大)が目的の場合は？
- ホエイプロテイン
- ソイプロテイン
- カゼインプロテイン
正解！
不正解...
正解は ホエイプロテインです。
ホエイプロテインはタンパク質含有量が多く、吸収も速いため必要なタイミングで速やかに筋合成を促せるという点で筋肥大に有利です。
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減量(ダイエット)が目的の場合は？
- ソイプロテイン
- ホエイプロテイン
- カゼインプロテイン
正解！
不正解...
正解は ソイプロテインです。
ソイプロテインは大豆由来なので、腹持ちが良く脂質が少なめなのでダイエットには最適です。
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Q.3 筋トレと有酸素運動をどちらも行う場合、有酸素運動を行うのに適したタイミングは？
増量(筋肥大)が目的の場合は？
- 筋トレと別日
- 筋トレ前
- 朝食前
正解！
不正解...
正解は 筋トレと別日です。
朝食前や筋トレ前に行う有酸素運動は筋肉の分解を促したり筋トレのパフォーマンスを落とす可能性があります。
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減量(ダイエット)が目的の場合は？
- 筋トレと別日
- 筋トレ前
- 朝食前
正解！
不正解...
正解は 朝食前です。
起床後、朝食を摂るまでの間はエネルギーが枯渇しやすく、有酸素運動を行うことで体脂肪が燃焼しやすい状態にあります。ただし、同時に筋肉も分解されやすい状態なので、長期的にはリバウンドのリスク増加などのデメリットもあります。
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それぞれの目的に合わせて賢くボディメイクを行いましょう！
この記事のライター
physica編集部
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タンパク質は筋肉の材料です。体重・運動量に応じて多めに摂取することは増量の最優先事項になります。