【クイズ】ダイエットに関する問題#3 - physica

ダイエットの基本原則はエネルギー収支。 摂取カロリーが消費カロリーを下回っていれば痩せ、上回っていれば太る、というだけのシンプルな原則です。

こまめに水を飲むことで血行が良くなり、必要な酸素や栄養が体の隅々までスムーズに行き渡ることで代謝が上がります。また、食欲を正常にコントロールすることにも繋がります。

夜勤の肉体労働など一部の状況を除き、一般的に夜は身体活動量が低いため、エネルギーを摂ってもそれを消費しきれず太ってしまいます。また、深夜に脂肪の合成を促進し体に蓄えやすくするタンパク質（BMAL1）の分泌が増えることも要因の一つとされています。

基礎代謝量は体重（＝体の大きさ）に比例します。また、その体の組織の中でも筋肉は基礎代謝量が比較的高く、体重が同じ場合は筋肉が多い人ほど基礎代謝量が高くなります。筋トレがダイエットに有効とされるのはこのためです。

私たちの体には、健康な状態を維持しようとする「ホメオスタシス（恒常性）」という機能が備わっています。これにより、ダイエットで体重が減ると、体はそれを「命に関わる飢餓状態」と認識し、消費カロリーを減らしてエネルギーを節約する省エネモードに切り替えて対処しようとします。これがいわゆる「停滞期」です。