トリック・オア・トレーニング！ちょっとホラーなトレーニング５選 - physica
「トリック・オア・トレーニング!!」
お菓子をくれなきゃ、筋トレするぞ!!
今日はハロウィンにぴったりの“ちょっとホラー”な名前を持つトレーニング種目を集めました。
怖いのは名前だけ？ それとも…？
あなたの筋肉を震え上がらせるトレーニング種目たちを紹介します！
1. “デッド”リフト（Deadlift）
――「死」をも持ち上げる究極のリフト
まずは名前からして“デッド（死）”なこの種目。体の背面全体を一気に刺激できるため、姿勢改善や基礎代謝アップにも効果的。名前に反して体はみるみる健康的になる種目です！背中を丸めず、胸を張って引き上げましょう。
鍛えられる部位：ハムストリングス、大臀筋、脊柱起立筋、広背筋、前腕など全身
2. “ギロチン”ベンチプレス（Guillotine Bench Press）
――首が…！いや、胸が焼けるように効く！
これも恐ろしい名前ですが、安心してください。実際は「バーを首のあたりまで下ろすベンチプレス」で、大胸筋上部を狙うテクニカル種目です。ただし、フォームを崩すと本当に“ギロチン”になりかねないので、初めての人はスミスマシン推奨。セーフティバーは必ず使用して！
鍛えられる部位：大胸筋上部、三角筋前部
3. パワー“ジャック”（Power Jack）
――爆発力で筋肉を目覚めさせるジャンプ＆スクワット！
名前に“ジャック”とつくだけでハロウィンっぽさ満点。実際の動きはジャンプスクワットに似た全身運動で、下半身のパワー強化や持久力アップに最適です。膝への負担を減らすため、静かに着地しましょう。
鍛えられる部位：大腿四頭筋、大臀筋、ハムストリングス、ふくらはぎ
4. “スパイダー”カール（Spider Curl）
――蜘蛛のように構えてアームカール！
名前の由来は、ベンチにうつ伏せになり“張り付いた蜘蛛”のような姿勢で行うことから。上腕二頭筋を強烈に収縮させるアームカールの一種です。トップで一瞬止めて筋肉の収縮を感じましょう！
鍛えられる部位：上腕二頭筋
5. “スカル”クラッシャー（Skull Crusher）
――その名も「頭砕き」！
怖い名前No.1のトライセプス種目。
「スカルクラッシャー（頭砕き）」なんて物騒な名ですが、実際は上腕三頭筋を狙う超定番トレーニングです。ギロチンベンチプレス同様、本当にスカルをクラッシュしないように補助者をつけると安心。EZバーで行うとやりやすい！
鍛えられる部位：上腕三頭筋（腕の裏側）
パンプキンよりパンプ感！筋肉は刺激を求めている！
ホラーな名前の筋トレは、一見怖そうでも実は効果バツグンで優秀な種目ばかり。
刺激に飢えたあなたの筋肉（モンスター）を解放して、さあ！今宵もトレーニング！
この記事のライター
physica編集部
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