【クイズ】高齢者と筋肉に関する問題 - physica

サルコペニア（sarcopenia）は「加齢による筋肉量と筋力の低下」を指します。30代から徐々に進み、放っておくと転倒やフレイル（加齢による心身全体の衰え）の原因になり得ます。また、カタボリズムは筋肉の異化作用（分解）そのものを指します。いずれも対策には筋トレとタンパク質摂取が有効です。

立つ・歩くといった動作に必要な下半身の筋肉。ここが衰えると、転倒リスクが一気に上がります。スクワットや椅子立ち練習などの“下半身トレーニング”やウォーキングが効果的です。

逆に言えば、お尻の筋肉（大臀筋）が衰えると階段を上る動作が極端にきつくなってしまいます。階段が苦手な人が階段を使わずにこの筋肉を鍛えるには、立った状態で片足を一歩後ろに引いてから元の位置に戻す「バックランジ」などの運動が有効です。

若い人よりも、高齢者の方がたんぱく質をしっかり摂る必要があります。 たとえば、体重60kgなら1日約72〜90g。魚・卵・肉・豆製品・プロテインなどを上手に組み合わせましょう。

筋トレは「継続」することで初めて効果が得られます。無理をしてケガをしてしまうと、筋トレ自体も継続ができなくなり本末転倒です。負荷は軽くてもOK。正しいフォームで安全に行うことが最重要です。