【クイズ】お酒に関する問題#2 - physica

アルコールは意外にも高カロリー。脂質（9kcal/g）ほどではありませんが、糖質やたんぱく質（4kcal/g）より高いため、飲みすぎると脂肪として蓄積しやすくなります。

ハイボールは糖質がほとんどなく、カロリーも控えめ。ダイエット中に飲むなら、ビールよりもハイボールや焼酎の水割りなどが良い選択です。

アルコールは「バソプレシン」という抗利尿ホルモンを抑制し、尿の排出を増やします。そのため飲酒後は体内の水分が減り、脱水状態になりやすいのです。

アルコールは寝つきを良くする一方で、深いノンレム睡眠を減らします。その結果、成長ホルモンの分泌が減り、筋肉の回復や脂肪燃焼が妨げられることがあります。

わが国の厚生労働省は「純アルコール約20g／日」が節度ある適度な飲酒量の目安としています。これはビール中瓶1本（500ml）やグラスワイン2杯程度に相当します。 ただし、トレーニング中は休肝日を設けるのがおすすめです。