こんにちは、フィジカ編集部です。

コロナ禍以降、急激に広まった在宅勤務（テレワーク）。通勤のストレスは減ったものの、「1日中座りっぱなしで腰が痛い」「肩がガチガチ」「運動不足で太ったかも…」と感じていませんか？

そこでおすすめなのが椅子を使ったエクササイズ、その名も“椅子ササイズ”！（編集部が勝手に命名）

そう、いま座っているその椅子で簡単にできるエクササイズです！

レッツ・椅子ササイズ！

姿勢リセット編：猫背＆巻き肩に効く！

① 胸開きストレッチ（30秒）

・椅子に浅く腰かけ、両手を椅子の後ろで組む（または背もたれを掴む）
・肩甲骨を寄せるイメージでグッと胸を開く
・深呼吸しながらその状態をキープ

効果：長時間の猫背姿勢をリセット。呼吸も深くなる！

腰痛対策編：股関節＆骨盤まわりをほぐす

② お尻ストレッチ（30秒）

・足を組み、上になっている方の膝を横に倒す
・息を吐きながら上体を前に倒す

効果：お尻のコリをほぐして、腰の負担を軽減！

③ 椅子ピラティス（骨盤前後傾運動）（30秒）

・背筋を伸ばし椅子に座り、骨盤をゆっくり前後に動かす（息を吐きながら腰を丸める要領で骨盤を後ろに倒し、吸いながら立て直す）

効果：骨盤の動きを取り戻し、腰のハリを予防！

下半身引き締め編：脚＆お尻に効く！

④ 椅子スクワット（10回×2セット）

・椅子の前に立ち、足を肩幅に広げる
・背筋を伸ばしたまま、お尻を椅子につける寸前で立ち上がる（ゆっくり下ろし、ゆっくり上げるがポイント）

効果：太もも・お尻を同時に鍛えて、血行促進！代謝もアップ！

お腹まわり編：ぽっこりお腹防止に！

⑤ 椅子クランチ（10〜15回×2セット）

・椅子に浅く腰かけ、背中を丸めて上体を後ろに倒す（背もたれがある場合は背中を付ける）
・両手で座面を押さえ、腹筋を意識しながら両膝を上げ下げする

効果：腹直筋と腸腰筋を同時に刺激！

1日の中に取り入れるタイミング

椅子があれば、その場がジムになる！

「時間がない」「外に出たくない」「やる気が出ない」

そんな人でも、着替え不要・道具は椅子だけ・サクッとできて継続しやすい “椅子ササイズ” なら、短時間で体がほぐれ、血流が良くなり、集中力もUP！

在宅勤務の合間に無理なく取り入れて、仕事と健康を両立させましょう！

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