ダイエットにも効果的！？大人がハマるフラフープの魅力 - physica
こんにちは、フィジカ編集部です。
子どもの頃、クルクル回して遊んだフラフープ。
実は今、大人のダイエットツールとして、このフラフープが密かなブームとなっています。
しかもただ楽しいだけじゃなく、体幹トレーニング・脂肪燃焼・姿勢改善など、美容と健康にうれしい効果がたくさん！
今回は、意外と知られていないフラフープの魅力と運動効果について紹介したいと思います。
フラフープの運動効果
① ウエストの引き締め
フラフープといえば「腰回し」ですが、この動きによって腹直筋・腹斜筋・腹横筋・腰方形筋・腹直筋といったウエスト周りの筋肉が集中的に鍛えられます。くびれを作るのにもとても効果的です！
② 脂肪燃焼（有酸素運動）
連続してフラフープを回すと、心拍数が上がり脂肪燃焼モードに。ウォーキングや軽いジョギングと同じレベルの有酸素運動になります。
※ 10分のフラフープ → 約70〜100kcal消費（体格や動きによる）
③ 姿勢の改善・体幹強化
常にバランスを取ろうとすることで、腸腰筋・大臀筋・中臀筋といった骨盤周辺の筋肉や体幹のインナーマッスルが鍛えられ、猫背や反り腰の改善にも効果があります。
④ 腸の活性化・便秘改善
フラフープの刺激が腸を揺らすように刺激し、腸のぜん動運動が活発になります。便秘に悩む女性にとってはうれしい副効果です。
⑤ 骨盤底筋群のトレーニングにも
腰回しによる骨盤周囲の運動は、骨盤底筋群の活性化にもつながります。産後のケアや尿もれ予防にも◎。
続けやすいから、習慣になる＝結果が出やすい！
運動効果を得るために必要なこと、それは「続けられるかどうか」です。
その点、フラフープは…
楽しい！（遊び感覚）
短時間でOK（1日5〜10分）
準備いらず（器具は1つだけ）
雨でもOK（室内でできる）
テレビや音楽を流しながらでもOK！
…と、継続のハードルがとても低いのが魅力。
続けやすいからこそ、気づいた頃には「ウエストが引き締まってきた！」「姿勢が良くなった！」と変化を感じることができるはず。
フープダンスも楽しい！
音楽に合わせてフラフープを回すだけでも楽しめますが、慣れてきたらオンラインレッスンや動画（YouTubeやInstagram）を活用して、様々な技を組み合わせたフープダンスにチャレンジしてみるのもおすすめです。
フラフープの種類
① 定番！そして収納可能！「組立式フラフープ」
PROIRON フラフープ ダイエット 収納袋付き 最大直径98cm（amazon）
② 誰でも簡単！「落ちないフラフープ」
③ 室内でも安心！「ソフトフラフープ」
Almencia PVC ソフトスプリングフラフープ 折りたたみ式 (amazon）
まとめ
手軽で楽しくて、しっかり効く——フラフープは、現代の忙しい私たちにぴったりのエクササイズかもしれません。ぜひお気に入りの1本を見つけて、今日からあなたもフラフープ再デビューをしてみてはいかがでしょうか。
この記事のライター
physica編集部
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