こんにちは、フィジカ編集部です。

ランニングは健康維持や体力向上に効果的な運動ですが、快適にランニングを楽しむためには、自分に合ったランニングシューズを選ぶことも大切です。

しかし、ランニングシューズの種類は豊富で、どれを選べば良いか迷ってしまう方も多いのではないでしょうか。

この記事では、初心者から上級者まで、ランニングシューズの選び方について詳しく解説します。

1. 自分の足のタイプで選ぶ

足の形は人それぞれですが、大きく分けて「エジプト型、ギリシャ型、スクウェア型」という3つのタイプに分けられます。

① エジプト型　※日本人に最も多いタイプ
親指が一番長く小指にかけて短くなっているタイプです。親指の先がシューズに当たりやすいので、つま先に余裕のあるシューズが適しています。

② ギリシャ型
親指より人差し指が長いタイプです。比較的どんなランニングシューズにも合う足型とされています。

③ スクエア型
親指から小指まで比較的一直線にそろっているタイプです。つま先部分が細いシューズを履くと小指が圧迫されがちです。さらにこのタイプは足幅も広くなりがちなので、横幅も広めなシューズが適しています。

まずは、「ギリシャ型」以外の人は、先が細くて爪先が詰まるようなシューズは避けた方が無難です。より自分の足に合ったシューズを選びたい人は、シューズショップできちんと測定してもらいましょう。

2. 走る場所や目的に合わせて選ぶ

ランニングシューズは、走る場所や目的によって適したタイプが異なります。

 * ロードランニング

舗装された道路を走る場合は、クッション性と安定性に優れたロードランニングシューズを選びましょう。

 * トレイルランニング

山道や悪路を走る場合は、グリップ力と安定性に優れたトレイルランニングシューズを選びましょう。

 * トラックランニング

陸上競技場のトラックを走る場合は、軽量で反発性とコーナーでの安定感に優れたトラックランニングシューズを選びましょう。

 * レース

レースでの記録向上を目指す場合は、軽量で推進力のあるレーシングシューズを選びましょう。

3. サイズとフィット感をチェック

ランニングシューズを選ぶ上で、サイズとフィット感は非常に重要です。

 * サイズ：ランニング中は足がむくむため、普段の靴よりも0.5cm～1cm大きめのサイズを選びましょう。

 * フィット感：かかとがしっかりとホールドされ、つま先に適度な余裕があるか確認しましょう。

 * 試し履き：必ず試し履きをして、歩いたり軽く走ったりして履き心地を確かめましょう。できれば、足幅が広くなる夕方以降に試すのがおすすめです。

4. 機能性をチェック

ランニングシューズには、さまざまな機能が搭載されています。特に初心者の場合に優先したい機能を上から順に並べます。

 1. クッション性：着地時の衝撃を吸収し、足への負担を軽減します。初心者はこれを最優先で。

 2. 安定性：足首のブレを抑え、安定した走行をサポートします。

 3.反発性：着地時のエネルギーを推進力に変え、効率的な走行をサポートします。

 4. 通気性：シューズ内の蒸れを防ぎ、快適な履き心地を保ちます。

 5. 防水性：雨の日でも快適にランニングできます。

まとめ

ランニングシューズ選びは、快適なランニングを楽しむための重要な要素です。この記事を参考に、自分の足のタイプ、走る場所、目的に合わせて、最適なランニングシューズを見つけてください。

【ポイント】

 * 実際にシューズショップで試し履きをして、履き心地を確かめることが大切です。

 * 店員さんに相談して、自分に合ったシューズを選んでもらいましょう。

 * 複数のシューズを比較検討して、納得できる一足を見つけましょう。

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