【クイズ】睡眠に関する問題 - physica
こんにちは、フィジカ編集部です。
今回は私たちの健康に欠かせない「睡眠」に関するクイズを全5問出題します。何問正解できるか、ぜひチャレンジしてみてください！
Q.1
成長ホルモンが最も多く分泌されるのは、主に睡眠中のどのタイミング？
- 朝方の浅い眠りのとき
- 一晩中ずっと均等に出る
- 眠り始めの深い眠りのとき
正解！
不正解...
正解は眠り始めの深い眠りのときです。
問題に戻る
Q.2
理想的な睡眠時間は一般的に何時間と言われている？
- 9〜12時間
- 6〜8時間
- 3〜5時間
正解！
不正解...
正解は6〜8時間です。
米国の研究によると、大人にとって最も健康リスクが低く、パフォーマンスが高まる睡眠時間は6〜8時間とされており、これより短すぎても長すぎても健康リスクは増加すると言われています。
問題に戻る
Q.3
次のうち、寝る前に避けた方がよい飲み物はどれ？
- カフェイン入りコーヒー
- ルイボスティー
- ホットミルク
正解！
不正解...
正解はカフェイン入りコーヒーです。
カフェインには覚醒作用があり、摂取後数時間は体内に残ります。夜に飲むと眠りにくくなるので注意が必要です。
問題に戻る
Q.4
次のうち、睡眠の質を高めるために重要なことは？
- 寝れる時になるべく寝だめする
- 毎日同じ時間に寝起きする
- 寝る前にスマホを見る
正解！
不正解...
正解は毎日同じ時間に寝起きするです。
体内時計を整えるためには「毎日同じリズム」で睡眠を取ることが大切です。寝だめや夜更かしはリズムを乱し、逆に疲れが取れにくくなります。
問題に戻る
Q.5
睡眠中に脳が行っている重要な作業とは？
- 記憶の整理や定着
- 筋肉をずっと動かし続ける
- 体温調整を止める
正解！
不正解...
正解は記憶の整理や定着です。
睡眠中、特に深い睡眠では「記憶の整理・定着」が行われます。学習した内容や経験が脳内で整理されるため、勉強や仕事の効率にも影響すると言われています。
問題に戻る
適切な睡眠は私たちの健康にとって多くのメリットがあります。では皆さん、今夜も良い睡眠を！
この記事のライター
physica編集部
楽しくて役に立つフィットネス情報をお届けしています。
成長ホルモンは、入眠後すぐの深いノンレム睡眠の時に大量に分泌されます。特に最初の90分は「黄金の90分」と呼ばれており、体の修復や代謝促進に大きく関わっています。