デスクワークの人必見！足のむくみ解消ライフハック - physica
こんにちは、フィジカ編集部です。
デスクワークをしていると、一日中座りっぱなしで足がむくんでしまう…という悩みを抱える方も多いのではないでしょうか？足のむくみは放置すると疲労感やだるさ、さらには健康面でのリスクも引き起こしかねません。
そんな方のために、簡単で効果的な「足のむくみ解消ライフハック」をご紹介します。
1. 座りながらできる簡単エクササイズ
本来は立ち上がって体を動かすのが最も効果的ですが、今回は座ったままでもできる簡単なむくみ予防エクササイズをご紹介します。
● かかと上げ運動
1. 背筋を伸ばして椅子に座る。
2. 両足を床につけた状態で、かかとをゆっくり持ち上げて5秒キープ。
3. ゆっくり元の位置に戻す。
4. これを10回繰り返します。
● 足首回し
1. 椅子に座り、片足を少し浮かせる。
2. 足首を大きく円を描くように10回回します。
3. 反対回りも同様に行い、反対の足も繰り返す。
これらのストレッチを1時間に1回程度行うと、足がすっきりします！
2. むくみ解消に役立つグッズを活用
デスクで使える便利なアイテムを取り入れるのもおすすめです。
● フットレスト
足を少し高い位置に置くことで、血流を改善します。太ももの裏が座面との圧迫から解放されるだけでも足は非常に快適になります。
● 着圧ソックス
むくみ防止用の着圧ソックスは、足に適度な圧力をかけて血流をサポートします。おしゃれなデザインも増えているので、普段使いにもぴったりです。
● マッサージボール
足裏をゴルフボールや専用のマッサージボールで転がすだけで、ツボを刺激してむくみ改善に効果的です。
3. 水分と塩分のバランスを見直す
むくみの原因の一つは、体内の水分と塩分のバランスの乱れです。以下のポイントを意識してみましょう。
● 水分補給をこまめに
一日を通して、適度に水分を摂ることが重要です。特にデスクワーク中は集中していると水分摂取を忘れがちなので、タイマーをセットして習慣化しましょう。
● 塩分を控える
加工食品やスナック菓子の摂取を控え、バランスの良い食事を心がけましょう。カリウムが豊富なバナナやアボカドもむくみ予防に役立ちます。
4. 1日の終わりに足をリフレッシュ
仕事が終わった後のセルフケアも重要です。
● 足を高くして休む
寝る前に、クッションや枕を使って足を心臓より高い位置に置きましょう。5〜10分間リラックスするだけで、足の血流が改善されます。
● 温冷シャワー
シャワーで足を温水と冷水で交互に刺激することで、血行を促進します。特に冷え性の方にはおすすめのケア方法です。
● リンパマッサージ
足首から膝、太ももに向かって手で軽くさするようにマッサージしましょう。オイルやクリームを使うと滑りが良くなり、さらに効果的です。
足のむくみを放置せず、日常に少しの工夫を取り入れるだけで、健康的で快適なデスクワークライフが実現します。今回ご紹介したストレッチやグッズ、生活習慣の見直しをぜひ試してみてください！毎日のケアで、足の軽さを実感できるはずです。
この記事のライター
physica編集部
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