【クイズで学ぶ】ストレッチ#3 - physica
こんにちは、physica編集部です。
今日は「ストレッチ」に関するクイズです。問題は全部で5問。何問正解できるか、チャレンジしてみてください！
Q.1
太ももの前側（大腿四頭筋）を伸ばすストレッチとして適切なのは？
- 足を肩幅に開いて腰をひねる
- 両手を前に伸ばして背中を丸める
- 片足の足首を持ってかかとをお尻に近づける
正解！
不正解...
正解は 片足の足首を持ってかかとをお尻に近づけるです。
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Q.2
太ももの裏側（ハムストリングス）を伸ばすストレッチとして適切なのは？
- かかと上げてつま先立ちになる
- 仰向けで膝を胸に引き寄せる
- 足を前に伸ばして上体を前へ倒す
正解！
不正解...
正解は 足を前に伸ばして上体を前へ倒すです。
ハムストリングスは、膝を伸ばしたり股関節を軸に上体を前に倒す（または腿を前に上げる）ことでストレッチされます。
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Q.3
胸（大胸筋）を伸ばすストレッチとして適切なのは？
- 足を前後に開き後ろ足のかかとを床につける
- 壁や柱に手をついて体を反対方向へひねる
- 膝を抱えて背中を丸める
正解！
不正解...
正解は 壁や柱に手をついて体を反対方向へひねるです。
大胸筋は、主に腕を開くように後ろに引っ張ることでストレッチされます。
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Q.4
肩の後ろ側（三角筋後部）を伸ばすストレッチとして適切なのは？
- 両腕を上に伸ばして背伸びをする
- 腕を胸の前で横に引き寄せる
- うつ伏せで腰を反る
正解！
不正解...
正解は 腕を胸の前で横に引き寄せるです。
三角筋後部は、主に腕を前に閉じることでストレッチされます。
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Q.5
お尻（大臀筋）を伸ばすストレッチとして適切なのは？
- 大きく開脚する
- 片膝を対角の胸へ引き寄せる
- 側頭部を持って首を横に倒す
正解！
不正解...
正解は 片膝を対角の胸へ引き寄せるです。
仰向けで行うと比較的ラクに伸ばせます。
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ストレッチは、やり方さえ覚えてしまえばどこでも簡単に行えます。運動後はもちろん、就寝前のリラックスタイムに行うのもおすすめです。
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大腿四頭筋は、主に膝を曲げることでストレッチされます。