【起きて半畳、寝て一畳】一畳でできる自重トレーニング - physica

「家が狭いからトレーニングは無理」——そう思っていませんか？
実は、畳一枚分のスペースがあれば、全身をしっかり鍛えることは十分可能です。

今回は、自宅の限られたスペースでできる自重トレーニングをご紹介します。

一畳でできる自重トレーニング

・足を腰幅に開いて立つ
・背筋を伸ばしたまま片脚を後ろに引く
・前脚の太ももが床と平行になるまで腰を落とす
・脚を元の位置に戻し、反対の脚を引く
・左右各10回×2〜3セット

・腕立て伏せの姿勢を作る
・手は肩幅よりやや広めに置く
・体を一直線にキープ
・肘を曲げて胸を床に近づける
・ゆっくり押し上げる
・10回前後×2〜3セット

・うつ伏せに寝る
・床から胸が浮く程度に上体を起こす
・同時に肩甲骨を寄せる
・ゆっくり上体を下す
・10回×2〜3セット

・仰向けで膝を立てる
・両手は頭を支える
・対角の肘と膝を近づけるように背中を丸める
・元の仰向け姿勢に戻って反対も
・左右で10回×2〜3セット

・腕立て伏せの姿勢を作る
・片膝を胸に引きつける
・左右交互に素早く動かす
・体がブレないように意識
・20〜30秒×2〜3セット

これらの種目はすべて、その場からほとんど動かずに行えるものばかりです。広いスペースも高価な器具も必要ありません。

ポイントは「完璧を目指さないこと」です。
毎日5分でもいいので続けることが、体を変える一番の近道です！

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