【クイズで学ぶ】デッドリフト - physica
こんにちは、フィジカ編集部です。
今日は「デッドリフト」に関するクイズです。問題は全部で5問。何問正解できるか、チャレンジしてみてください！
Q.1
デッドリフトで主に鍛えられる部位の組み合わせとして正しいのは？
- 頚部・胸部・上腕部
- 下背部・臀部・大腿部
- 腹部・鼠径部・脛部
正解！
不正解...
正解は 下背部・臀部・大腿部です。
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Q.2
デッドリフトのフォームとして適切なのは？
- 背中をまっすぐ保つ
- 上体は前傾させない
- バーを体から離して引く
正解！
不正解...
正解は 背中をまっすぐ保つです。
背中は丸めず反らさず、ニュートラルを保つのが基本です。
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Q.3
デッドリフトのバーの軌道として適切なのは？
- やや前方に向かって上がる
- 体に沿ってまっすぐ上がる
- 弧を描きながら上がる
正解！
不正解...
正解は 体に沿ってまっすぐ上がるです。
バーは重心に近い位置をまっすぐ上下するのが理想です。重心から離れるほど体の負担が増え、腰を痛めるリスクも上がります。
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Q.4
「スモウデッドリフト」とはどんなデッドリフト？
- 片脚を上げて行う
- 膝を伸ばしたまま行う
- 足幅を広くして行う
正解！
不正解...
正解は 足幅を広くして行うDLです。
相撲の仕切りのように、両足を開いて腰を落とした状態からリフトすることからこの名前がついています。
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Q.5
膝を軽く曲げた状態で固定し、主に股関節の動きで行うデッドリフトを何という？
- フレンチデッドリフト
- ブルガリアンデッドリフト
- ルーマニアンデッドリフト
正解！
不正解...
正解は ルーマニアンデッドリフトです。
ルーマニアンデッドリフトは、 お尻（大殿筋）と太もも裏（ハムストリングス）を重点的に鍛える、立位からバーベルをゆっくり下ろすデッドリフトです。膝を動かさず股関節の動きをメインに行うため、お尻や裏ももの筋肉が強烈にストレッチし、ヒップアップや下半身の強化に効果的です。
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デッドリフトはBIG3と呼ばれるトレーニング種目のひとつ。その中でも姿勢改善や体力増強には特に効果的な種目です！
この記事のライター
physica編集部
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デッドリフトは、下背部・臀部・大腿部を中心に背面の筋肉を全体的に鍛えられる種目です。