プレワークアウト、何にする？ - physica
トレーニングの成果を左右するのは、トレーニングの内容だけではありません。プレワークアウト（運動前）の栄養摂取も、その日のパフォーマンスやその後の筋肥大・脂肪燃焼の効率に大きな影響を及ぼします。
今回は「トレーニング前」に摂取したい主要な栄養素と、定番のサプリメントについて解説します。
プレワークアウト、何のため？
プレワークアウトとは、トレーニング前に摂取することでパフォーマンスを高める栄養補給のこと。
主な目的は以下の3つです。
・集中力アップ
・脂肪燃焼
・筋分解の抑制
それぞれの目的に合わせて、トレーニングの効果を最大化するために摂取します。
目的別おすすめプレワークアウトサプリ
① パフォーマンスアップ系
集中力や筋持久力を上げることで運動のパフォーマンスを高く保つためのサプリメントです。商品名に「プレワークアウト」とついているものは、基本的にこのタイプになります。ただし、中にはカフェイン量が多いものもあり、体質に合わない可能性もあります。
【カフェイン】
効果：集中力アップ／疲労感の軽減／脂肪燃焼の促進
摂取タイミング：トレーニング30分前
【β-アラニン】
効果：筋持久力の向上／回復力の向上
摂取タイミング：トレーニング30分前
② 脂肪燃焼系
主に有酸素運動での脂肪燃焼をサポートする目的で作られたサプリメントです。もちろん、飲むだけで脂肪が燃えることはありません。「脂肪を分解するホルモンの分泌を促す」という間接的なサポートをしてくれます。
【L-カルニチン】
効果：脂肪分解の促進／疲労感の軽減
摂取タイミング：トレーニング30分前
③ 筋分解の抑制系
トレーニング中や直後に高まる筋肉の分解を抑える効果のあるサプリメントです。特に筋肥大を目的にトレーニングする人におすすめです。
【BCAA / EAA】
効果：筋分解の抑制／筋合成の促進／疲労軽減
摂取タイミング：トレーニング30分前
【プロテイン】
効果：筋分解の抑制／筋合成の促進／トレーニングのエネルギー源
摂取タイミング：トレーニング60分前
トレーニング前のNG例
意外とやりがちな失敗もチェック。
・空腹すぎる状態でトレーニング
・食べてすぐトレーニング（消化不良）
・カフェインの摂りすぎ
プレワークアウトのサプリに頼りすぎて、トレーニング前の食事をおそろかにするのはNG。食事は「トレーニングの1〜2時間前」が理想です。
おまけ：シンプル構成
迷ったらこれでOK！
バナナ1本 + プロテイン1杯 + コーヒー1杯
（トレーニング1時間前）
シンプルですが、かなり実用的です。
トレーニングの質は「事前準備」で大きく変わります。プレワークアウトをうまく活用して、毎回のトレーニングを最大効率にしていきましょう！
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physica編集部
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