【クイズで学ぶ】カフェイン - physica

カフェインは脳の中枢神経を刺激し、眠気を抑えたり集中力を高める働きがあります。筋肥大を直接起こすわけではありませんが、トレーニングの質を上げることで間接的に効果があります。

カフェインは摂取後30〜60分ほどで血中濃度がピークに達します。トレーニングの30分前に摂るのが一般的です。

紅茶には100ml当たり約30mg、玄米茶には100ml当たり約10mgのカフェインが含まれています。麦茶やにはほぼ含まれていません。

健康な成人では1日400mg程度までが目安とされています（コーヒー約3〜4杯分）。ただし個人差があるため注意が必要です。

カフェインを摂りすぎると、中枢神経への過剰刺激による心拍数増加・めまい・興奮・不安・震え・不眠などの急性症状や、消化管への刺激による吐き気・嘔吐・下痢などを引き起こします。重症化すると、意識障害・痙攣・呼吸困難など死に至る「カフェイン中毒」となるリスクもあります。適量を守ることが大切です。