【クイズで学ぶ】フィットネスのウソ・ホント - physica

汗をかくのは体温を調整するためであり、脂肪の燃焼と直接的に関係はありません。汗をかいて体重が落ちるのは、脂肪ではなく水分が失われているためです。

筋肉はトレーニング中ではなく、その後の休んでいる間に成長します。筋肉を育てるためには、運動・栄養・休養が重要です。

有酸素運動で効率的に脂肪を燃焼させるためには20分以上の継続が推奨されますが、それ未満の有酸素運動でも脂肪は燃焼します。ただし「（キツくて）20分以上続けられない運動」は、有酸素運動ではありません。

筋肉の基礎代謝量は全体の約2割程度です。この他に脳と肝臓でも同程度の代謝が行われ、この3つの器官が基礎代謝量の6割を占めています。

「静的ストレッチ」（長時間筋肉を伸ばしてキープするストレッチ）は、運動後に行うことで筋肉の緊張をほぐし柔軟性を高めますが、運動前に行うと筋力・パフォーマンスの低下や怪我の要因となります。運動前は、体温・筋温を高め、心拍数を上げながら関節の可動域を広げる「動的ストレッチ」（関節を大きく動かしながら筋肉をリズミカルに伸び縮みさせるストレッチ）の方が適しています。