【クイズで学ぶ】スクワット#2 - physica

トレーニングの際は、しゃがんでから立ち上がるまでの一連の動作を「スクワット」と言いますが、言葉本来の意味は「しゃがむ」です。そして言葉のとおり深くしゃがむことに意味のあるのトレーニングです。

中殿筋は股関節外転と外旋を担う筋肉で、弱いと膝が内側に入りやすくなります。また、内側広筋が（外側広筋と比べて）弱いと膝蓋骨の位置がずれ、膝が内側を向きやすくなります。

スクワットは、足幅を広くすると内転筋やハムストリングス、大臀筋の活動が増えます。逆に狭くすると大腿四頭筋の活動が増えます。

膝を前に出すほど膝関節のモーメントアームが大きくなり（膝が重心から離れ）、伸展トルクが増えて関節に大きな負担がかかります。いわゆる「テコの原理（第3のテコ）」です。

バーを低い位置で担ぐと重心は後に移動し、体が後に引っ張られます。上体は前傾しないと立っていられなくなり、しゃがむと股関節のモーメントアームが大きく（お尻が出やすく）なります。結果として、股関節を伸ばすための大殿筋やハムストリングスの関与が強くなります。