【クイズで学ぶ】スクワット - physica

スクワットは太ももの前側にある大腿四頭筋を中心に、お尻の筋肉（大殿筋）やハムストリングスなど下半身全体を鍛えられる代表的なトレーニングです。

膝とつま先の向きをそろえることで、膝への負担を減らし安全にスクワットを行えます。膝が内側に入る動き（ニーイン）はケガの原因になりやすいので注意が必要です。

スクワットは太もも・お尻・体幹など、体の大きな筋肉を一度に使う全身運動です。そのため筋力向上や代謝アップの効果が高く、「キング・オブ・エクササイズ」と呼ばれることがあります。

ピストルスクワットは片脚でしゃがみ立ちするトレーニングで、筋力だけでなくバランス能力や体幹の強さも必要になります。自重トレーニングの中でも難易度の高い種目です。前に片脚を伸ばしてしゃがんだ時のフォルムがピストルに似ていることからこう呼ばれます。

スクワットのノーギアの世界記録は、レイ・ウィリアムズ（アメリカ）の490kgです。ノーギアというのは、伸縮性の伴う専用スーツなどを装備しないでの記録のこと。生身一つで自動販売機（30種類を販売するタイプに商品が入った状態で450kg程度）を担ぎ上げるに等しい脅威の筋力です。