【クイズで学ぶ】ストレッチ#2 - physica

静的ストレッチ（スタティックストレッチ）とは、反動をつけず静止した状態で行うストレッチのことで、運動で収縮した筋肉を伸ばす効果があります。また、副交感神経を優位にし筋緊張を落ち着かせる効果もあるため、一般的には運動後が適しています。

動的ストレッチ（ダイナミックストレッチ、バリスティックストレッチ）は、体を動かしながら行うストレッチです。筋肉を温めつつ、関節の可動性を高めます。

お尻は股関節の大きな筋肉。股関節の可動性改善は腰椎の負担軽減に直結します。特に大殿筋や中殿筋の柔軟性は重要です。

静的ストレッチは、一般的に筋肉をリラックスさせた状態で15〜30秒保持が推奨されています。

伸張反射とは、筋肉が急激に引き伸ばされた際に、その筋肉が自動的に収縮する生体反応（脊髄反射）です。筋肉内のセンサー「筋紡錘」が反応して起こるもので、筋肉の過度な伸張による損傷を防ぐ働きがあります。静的ストレッチは、この反応を防ぐためのストレッチでもあります。